Bewegung im Wasser

GDN - Wenn die Außentemperaturen zu hoch werden, die Sehnsucht nach kühlendem Wasser wächst, aber auch der Drang nach Walking-Übungen besteht, dann ist Aqua Walking eine hervorragende Alternative zu anderen schweißtreibenden Aktivitäten.

Mit einer Handvoll Übungen kann viel Gutes für die eigene Gesundheit getan werden. Ideal ist ein Schwimmbecken mit einer Wassertiefe von bis zu 1,30 Metern Tiefe, so dass gut im Becken gestanden und sich bewegt werden kann.

Zum Auftakt empfehle ich zwei bis drei Runden mit großen Schritten durch das Wasser zu schreiten. Die Arme werden gegengleich einsetzt. Das bedeutet, wenn das rechte Bein nach vorn schreitet, bewegt sich der linke Arm nach vorn. Wichtig: Der Oberkörper sollte gerade gehalten werden.

Als zweite Übung wende ich gern das Brustschwimmen-Gehen an. Bei dieser Übung werden die Arme wie beim Brustschwimmen bewegt und dazu ein Schritt nach vorn gesetzt. Eine gern angewandte Übung ist das Kraulschwimmen-Gehen. Mit dem linekn Bein gehen wir nach vorn und mit dem rechten Arm drücken wir das Wasser weg. Im zweiten Schritt werden Arme und Beine gegengleich eingesetzt.

Um unsere Hüftbeweglichkeit zu trainieren, strecken wir ein Bein nach vorn und mit den Fingerspitzen der anderen Hand berühren wir die Zehenspitzen. Zum Abschluss drehen wir noch ein paar Runden im Becken. Abwechselnd gehen wir eine Runde auf Zehenspitzen und Fersen.